Znaleziony temat: domu ćwiczenia na brzuch
6 ćwiczeń na płaski brzuch, które możesz wykonać w ogrodzie
Czy marzysz o płaskim brzuchu, ale nie chcesz wydawać pieniędzy na siłownię? Nic straconego! Wystarczy, że wykorzystasz swój ogród jako naturalną siłownię i zaczniesz regularnie wykonywać kilka prostych ćwiczeń na brzuch. Oto 6 propozycji, które pomogą Ci osiągnąć wymarzoną sylwetkę:
1. Plank
To jedno z najskuteczniejszych ćwiczeń na brzuch, które możesz wykonywać w ogrodzie. Połóż się na podłodze w pozycji leżącej na brzuchu. Następnie oprzyj się na przedramionach i palcach u stóp i utrzymaj tę pozycję przez 30-60 sekund. Powtarzaj ćwiczenie kilka razy dziennie.
2. Bicycle crunches
Leżąc na plecach, ugnij kolana i unieś je do góry. Następnie wykonaj ruchy, jakbyś pedałował na rowerze, jednocześnie skręcając tułów w prawo i lewo. Wykonaj 3 serie po 15 powtórzeń.
3. Mountain climbers
Połóż się w pozycji pomostu, z rękami ułożonymi na podłodze. Następnie przyciągnij kolano do klatki piersiowej, jednocześnie napinając mięśnie brzucha. Powtórz to ćwiczenie z drugą nogą. Wykonaj 3 serie po 20 powtórzeń.
4. Russian twists
Usiądź na podłodze, ugnij kolana i unieś stopy do góry. Następnie pochyl się do tyłu, trzymając ręce razem przed sobą. Wykonaj ruchy, jakbyś przekręcał się w lewo i w prawo. Wykonaj 3 serie po 20 powtórzeń.
5. Leg raises
Leżąc na plecach, unieś proste nogi do góry. Następnie opuść je powoli, ale nie dotykaj nimi podłogi. Powtórz to ćwiczenie 20 razy.
6. Side plank
Połóż się na boku, oprzyj się na przedramieniu i bocznej krawędzi stopy. Utrzymaj tę pozycję przez 30-60 sekund, a następnie powtórz ćwiczenie z drugiej strony.
Pamiętaj, że regularność jest kluczem do sukcesu. Wykonuj te ćwiczenia kilka razy w tygodniu, a zobaczysz, jak szybko poprawi się kondycja Twojego brzucha!
Napisz komentarz do wpisu, powiedz nam czy Ci pomógł: domu ćwiczenia na brzuch
